air alert 4

Witam , mam pewien problem. Masz 16 lat i jakiś czas temu zafascynowałem się koszykówką i oczywiście pojawiło się marzenie o robieniu wsadów. Mam 16 lat , od 7 lat czynnie uprawiam sport (grałem w piłke ale przestałem i zajarałem się koszem) , mam 177 cm wzrostu 61kg wagi , 9% zawartości tłuszczu w ciele, wiek metaboliczny-12 lat , 54kg zawartości [...]

Witam! :) Może bez zbędnych wstępów przejdę do rzeczy. Mam 15 lat, 196 cm wzrostu i ważę 83 kg. Jestem profesjonalnie (jeśli tak to można nazwać :D) trenującym koszykarzem. Treningi mam w poniedziałek 90 min, wtorek środa i piątek 120 minut. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, bo jak uważałem, nie były mi potrzebne. W związku z moim wzrostem [...]

Witam Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie [...]

Witam wszystkich :) Mam 20 lat NA SIŁKE zacząłem chodzic ponad 3 lata temu , predzej cwiczylem duzo bez obciazen , przysiady pompki itp itd Air Alert i Super Dunks i inne programy poprawiające wyskok(pewnie przez przed wczesne branie sie za tak ciezkie treningi wiecej nie uroslem). Mam 177 cm wzrostu 65 kg. Przez okres jaki chodzilem bralem na [...]

Cześć wszystkim! Wiek: 17lat Waga: 72kg Wzrost: 196cm Zasięg w ataku: 310cm Zasięg w bloku: 295cm Potrzeba mi porada w sprawie treningu siłowego dla siatkarza. Mianowicie chodzi o to że od przyszłego tygodnia będę posiadał ławeczkę ze stacją na nogi. Podobną do tej: http://img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/ Wiadomo jak każdy wie siatkarzowi [...]

Witam otóż gram w kosza od 1 gimnazjum ( aktualnie jestem w 3 gimn), mam 15 lat, obecnie mam około 186 cm wzrostu , waże niecałe 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, [...]

[...] suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na [...]

Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat w marcu 15, 180 cm, 62/63kg. Robię pompeczki, brzuszki, ćwiczeni hantlami 5kg. Posiadam wcześniej wspomniane hantle. Chodzę do gim. sportowego profil siatkarski. Codziennie mam 2 w-f, rzadko kiedy chodzimy na siłownię, dodatkowo w poniedziałki mam ok 2,5h zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy [...]

[...] i 170 wzrostu -ile powinnam miec wyskoku? Moze omine sprawe ile teraz mam. Czy moge cos zrobic zeby jeszcze urosnac (te 170 mnie nie zadowala ) i czy ten program cwiczen air alert (sorka jesli z bledem napisalam) moze byc tesh przeznaczony dla dziewczyn? Sorka ze tak zawalilam pytaniami na poczatek Pozdroofka - Horsik "W tym wszystkim chodzi [...]

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

[...] obecnie około 60 cm. Chciałbym jednak mieć lepszy jak narazie nie potrafię jeszcze dotknąć obręczy od kosza :) Jednak gdy próbowałem ćwiczyć - ćwiczyłem przez 2 tygodnie air alert II i coś zaczęło mnie w kolanie tam boleć więc odstawiłem, później tydzień z super dunks 3 i to samo. Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

Diete jako taka juz mam, gainera niedlugo mysle, ze zaczne brac. Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic [...]

Witam, mam 15lat, 185cm wzrostu i waze 78kg. Na co dzień gram w piłke nożną. Od nastepnego tygodnia chcę rozpocząć trening w domowych warunkach, do dyspozycji mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele [...]

[...] zak. się proces rośnięcia.. ogólnie mówiąc chcę popracować nad swoimi mięśniami;) zwłaszcza ze chcę poprawić WYSKOK.. ale nie chce robić żadnych planów treningowych typu air alert.. szkoda mi kolan ;) więc teraz głównie chcę się odnieść do nóg;) bo chyba one są głównie odpowiedzialne za wyskok??? tak?? więc jakie DOKŁADNIE mięśnie nóg mam [...]

Witam Sorki,że zakładam nowy temat ale niestety jestem trochę zagubiony po przestudiowaniu tego działu. Przeczytałem także uważnie atlas ćwiczeń. Sprawa jest prosta.. plan treningowy, komplikuje się gdy che go ułozyć nie ma zbytnio pojecia jak się zabrać... przeczytałem kilka tu opisywanych, ale nie wiem który wybrać, ogólnie mętlik w głowie. [...]

Witam, na imię mi Daniel, lat 17 . Tak jak w temacie, chodzi mi o pomoc odnośnie wyskoku. Mam 193cm wzrostu, zasięg ręki z ziemi jakieś 250cm , a wyskok raptem 40/45 cm. Ogolny zasieg miedzy 280 a 295. W siatkę gram rok, z tym ze rok gralem bez przykladania, wyskok poszedl o 10/15 cm , wtedy mialem jeszcze 180 cm wzrostu :) , teraz mam 17 lat, [...]

Pogrzebałem trochę w necie i znalazłem dla was kilka stronek o treningu, większość po angielsku, no ale cóz. Zaczynamy: http://gregry.republika.pl/ - Strona o wyskoku http://nirvanaboy.proboards10.com - bardzo fajne forum, poswiecone koszykowce, ale przede wszystkim cwiczeniu wyskoku http://drfunk.proboards12.com - forum dotyczace spraw [...]

Siema, od zawsze negowałem wszelkie programy skocznościowe typu Air Alert, czy w/w Super Dunk, swoją zdanie budowałem na opiniach użytkowników forum i osób, które takowy program ukończył. Trenuję siatkówkę już kilka lat, mając większe lub mniejsze osiągnięcia, mam 191 cm wzrostu, zasięg ręki 245 cm, a w ataku 320 cm, jak widać - słabizna, jestem [...]